Voeding tijdens een behandeling met afslankmedicatie

1. Eiwitten: behoud je spieren

Kies voor voldoende eiwitten

Tijdens het afvallen raden experts ongeveer 1,0 à 1,5 g eiwitten per kg aangepast lichaamsgewicht per dag aan, met minstens 60 g per dag. Wat jij nodig hebt, kan verschillen. Vraag raad aan een gezondheidsprofessional, zeker als je nierproblemen hebt.

Probeer bij elke hoofdmaaltijd ongeveer 25 à 30 g eiwitten te eten. Heb je snel een vol gevoel? Eet dan eerst het eiwitrijke deel van je maaltijd. Kies voeding die je lekker vindt: yoghurt en andere zuivel, eieren, vis, mager vlees, tofu, bonen of linzen.

Eet regelmatig, ook als je minder honger hebt

Kleinere porties zijn vaak aangenamer. Plan vaste eetmomenten of kleinere tussendoortjes verspreid over de dag in plaats van maaltijden over te slaan. Zorg dat er telkens eiwitten en voedzame voeding bij zitten.

Stel evenwichtige maaltijden samen met groenten of fruit, vezelrijke voeding, eiwitten en wat gezonde vetten. Probeer minstens 25 g vezels per dag te eten. Is je darm gevoelig? Bouw je vezels dan rustig op.

3. Blijf actief

Beweeg op jouw manier

Beweging en eiwitten werken samen om je spieren en kracht te ondersteunen. Begin met wat je nu comfortabel kan en bouw rustig op. Korte wandelingen, vaker rechtstaan en eenvoudige krachtoefeningen zijn een goede start.

Kies activiteiten die passen bij je interesses, conditie, klachten en dagelijks leven. Voeg indien mogelijk krachtoefeningen toe en verhoog de inspanning op je eigen tempo. Een gezondheidsprofessional kan je helpen om je activiteit aan te passen.

Drink voldoende en let op klachten

Drink ongeveer 2 à 2,5 liter per dag, tenzij een gezondheidsprofessional iets anders aanraadt. Neem regelmatig kleine slokjes, zeker bij misselijkheid, diarree of constipatie.

Kleinere maaltijden kunnen helpen bij maagklachten. Moet je blijven overgeven, kan je niet genoeg drinken of eet je heel weinig? Neem dan snel contact op met je gezondheidsprofessional.