L’alimentation pendant un traitement à base d’incrétines

1. Protéines : préservez vos muscles

Faites des protéines une priorité

Pendant la phase active de perte de poids, le consensus suggère environ 1,0 à 1,5 g de protéines par kg de poids corporel ajusté par jour, avec un minimum pratique d’au moins 60 g/jour. Votre objectif peut être différent ; demandez conseil à un professionnel de santé, surtout si vous souffrez d’une maladie rénale.

Visez si possible environ 25 à 30 g à chaque repas principal. Si vous êtes vite rassasié(e), mangez d’abord la partie riche en protéines. Choisissez des aliments que vous aimez : yaourt et autres produits laitiers, œufs, poisson, viande maigre, tofu, haricots ou lentilles.

Mangez régulièrement, même avec moins d’appétit

Des portions plus petites peuvent être plus confortables. Prévoyez des repas réguliers ou de plus petites prises alimentaires réparties sur la journée plutôt que de sauter des repas. Essayez d’inclure à chaque fois des protéines et des aliments riches en nutriments.

Composez des repas équilibrés avec des légumes ou des fruits, des aliments riches en fibres, des protéines et un peu de bonnes graisses. Le consensus propose un objectif pratique d’au moins 25 g de fibres par jour. Augmentez les fibres progressivement si votre intestin est sensible.

3. Restez actif

Bougez d’une manière qui vous convient

L’activité physique et les protéines agissent ensemble pour soutenir les muscles et la force. Partez de ce que vous pouvez faire confortablement aujourd’hui, puis progressez graduellement. De courtes promenades, vous lever plus souvent et des exercices de renforcement simples peuvent constituer un bon point de départ.

Choisissez des activités adaptées à vos centres d’intérêt, à votre condition physique, à vos symptômes et à votre quotidien. Si possible, intégrez des exercices de renforcement musculaire et augmentez l’intensité à votre rythme. Un professionnel de santé peut vous aider à adapter votre activité.

Buvez suffisamment et soyez attentif aux symptômes

À titre indicatif, comptez environ 2,0 à 2,5 litres de liquide par jour, sauf avis contraire d’un professionnel de santé. Buvez régulièrement par petites gorgées, surtout en cas de nausées, de diarrhée ou de constipation.

Des repas plus petits peuvent soulager l’inconfort gastrique. Si les vomissements persistent, si vous ne parvenez pas à boire suffisamment ou si vous mangez très peu, contactez rapidement votre professionnel de santé.