Ernährung während einer inkretinbasierten Therapie

1. Eiweiß: Muskeln erhalten

Eiweiß hat Vorrang

Während der aktiven Gewichtsabnahme empfiehlt der Konsens etwa 1,0–1,5 g Eiweiß pro kg angepasstem Körpergewicht pro Tag, mit mindestens 60 g/Tag als praktischem Minimum. Ihr Zielwert kann abweichen; fragen Sie eine medizinische Fachperson, besonders wenn Sie eine Nierenerkrankung haben.

Streben Sie nach Möglichkeit etwa 25–30 g pro Hauptmahlzeit an. Wenn Sie schnell satt sind, essen Sie zuerst den eiweißreichen Teil. Wählen Sie Lebensmittel, die Ihnen schmecken: Joghurt und andere Milchprodukte, Eier, Fisch, mageres Fleisch, Tofu, Bohnen oder Linsen.

Regelmäßig essen, auch bei weniger Appetit

Kleinere Portionen sind oft angenehmer. Planen Sie regelmäßige Mahlzeiten oder kleinere Essensmomente über den Tag verteilt, statt Mahlzeiten auszulassen. Versuchen Sie, jedes Mal Eiweiß und nährstoffreiche Lebensmittel einzubauen.

Stellen Sie ausgewogene Mahlzeiten mit Gemüse oder Obst, ballaststoffreichen Lebensmitteln, Eiweiß und etwas gesunden Fetten zusammen. Der Konsens nennt ein praktisches Ballaststoffziel von mindestens 25 g/Tag. Erhöhen Sie die Ballaststoffe schrittweise, wenn Ihr Darm empfindlich ist.

3. Aktiv bleiben

Bewegen Sie sich so, wie es zu Ihnen passt

Bewegung und Eiweiß wirken zusammen, um Muskeln und Kraft zu unterstützen. Beginnen Sie mit dem, was Ihnen jetzt gut möglich ist, und steigern Sie sich schrittweise. Kurze Spaziergänge, häufigeres Aufstehen und einfache Kraftübungen können ein guter Anfang sein.

Wählen Sie Aktivitäten, die zu Ihren Interessen, Ihrer Fitness, Ihren Beschwerden und Ihrem Alltag passen. Bauen Sie nach Möglichkeit Kraftübungen ein und steigern Sie die Anforderung in Ihrem eigenen Tempo. Eine medizinische Fachperson kann Ihnen helfen, Ihre Aktivität anzupassen.

Ausreichend trinken und auf Beschwerden achten

Als Richtwert gelten etwa 2,0–2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag, sofern eine medizinische Fachperson nichts anderes empfohlen hat. Trinken Sie regelmäßig in kleinen Schlucken, besonders bei Übelkeit, Durchfall oder Verstopfung.

Kleinere Mahlzeiten können bei Magenbeschwerden helfen. Wenn das Erbrechen anhält, Sie nicht genug trinken können oder sehr wenig essen, wenden Sie sich umgehend an Ihre medizinische Fachperson.